Grön proteinsmoothie
Nyttig, grön och överraskande god. Spenaten märks knappt — bananen och proteinpulvret tar över. 34 gram protein på fem minuter.
34 gProtein
5 minTotal tid
1Portion
325kcal/port.
Ingredienser
- 60 g färsk spenat
- 1 banan
- 1 skopa (30 g) proteinpulver
- 2 dl mjölk
- ½ dl naturell yoghurt
- 3–4 isbitar (valfritt)
Så gör du
- Mixa spenaten först. Lägg spenat och vätska i mixern och mixa slätt i ca 15 sekunder — då försvinner de gröna flagorna.
- Tillsätt resten. Tillsätt banan, proteinpulver, yoghurt och is. Mixa i 30–45 sekunder till en slät, fluffig smoothie.
- Späd och servera. Späd med mer mjölk om smoothien är för tjock. Servera direkt.
Tips: Mixa spenaten med vätskan först, innan du tillsätter resten. Det är skillnaden mellan en slät smoothie och en med gröna klumpar.
Näringsvärden per portion
| Näring | Per portion |
|---|---|
| Kalorier | 325 kcal |
| Protein | 34 g |
| Kolhydrater | 41 g |
| Fett | 5 g |
| Fiber | 6 g |
Vanliga frågor
Smakar grön proteinsmoothie spenat?
Nej, knappt. Bananen och proteinpulvret tar över smaken helt. Mixar du spenaten med vätskan först märks den inte alls.
Kan man använda fryst spenat?
Ja. Ta ca 60 g fryst spenat — den gör smoothien kall och krämig utan is.
Kan man göra den utan banan?
Ja. Byt bananen mot 1 dl mango eller ½ avocado för krämighet.