Protein smoothie med bär – 30 g protein
Mättande proteinsmoothie med bär och kvarg — 30 gram protein på fem minuter.
30 gProtein
5 minTotal tid
1 portionPortioner
290 kcalkcal/port.
Ingredienser
- 1,5 dl mjölk
- 1 skopa (30 g) proteinpulver
- 1 dl frysta bär
- ½ banan
- 1 msk havregryn
- 1 dl kvarg
Så gör du
- Lägg i allt. Lägg mjölk, proteinpulver, bär, banan, havregryn och kvarg i en blender.
- Mixa. Kör på hög hastighet tills smoothien är helt slät, ca 30–45 sekunder.
- Servera. Häll upp i ett glas och drick direkt — eller ställ i kylen upp till 2 timmar.
Näringsvärden per portion
| Näring | Per portion |
|---|---|
| Kalorier | 290 kcal |
| Protein | 30 g |
| Kolhydrater | 26 g |
| Fett | 7 g |
| Fiber | 5 g |
Vanliga frågor
Kan man förbereda smoothien?
Ja, frys in en påse med ingredienserna och mixa med mjölk på morgonen.
Funkar den utan proteinpulver?
Ja, ta bort pulvret och öka kvargen till 2 dl.
Hur mycket protein per portion?
Ca 30 gram med proteinpulver.