Overnight oats med proteinpulver – 28 g protein
Förberedd på kvällen, klar på morgonen. Overnight oats med proteinpulver och kvarg — 28 gram protein.
28 gProtein
5 minTotal tid
1 portionPortioner
350 kcalkcal/port.
Ingredienser
- 1 dl havregryn
- 1 dl mjölk
- 1 skopa (30 g) proteinpulver
- 1 dl kvarg
- 1 msk chiafrön
- ½ tsk vaniljpulver
- Topping: bär
Så gör du
- Blanda. Blanda havregryn, mjölk, proteinpulver, kvarg, chiafrön och vaniljpulver i ett glas med lock.
- Ställ i kylen. Ställ i kylen över natten (minst 6 timmar) så att havregrynen sväller.
- Toppa och ät. Rör om och toppa med bär innan servering.
Näringsvärden per portion
| Näring | Per portion |
|---|---|
| Kalorier | 350 kcal |
| Protein | 28 g |
| Kolhydrater | 44 g |
| Fett | 9 g |
| Fiber | 6 g |
Vanliga frågor
Hur länge håller overnight oats?
I kylen håller de 3–4 dagar. Gör flera glas på en gång.
Kan man göra utan proteinpulver?
Ja, dubbla kvargen och tillsätt en sked nötsmör.
Hur mycket protein per portion?
Ca 28 gram med proteinpulver.