Proteinrik smoothie med proteinpulver
Choklad, banan och jordnötssmör i ett glas — 38 gram protein på fem minuter.
38 gProtein
5 minTotal tid
1Portion
490kcal/port.
Ingredienser
- 1 frusen banan
- 1 skopa (30 g) chokladproteinpulver (whey)
- 0,5 dl havregryn
- 2 dl mjölk eller havremjölk
- 1 msk jordnötssmör
- 1 dl isbitar
Så gör du
- Lägg i mixern. Lägg banan, proteinpulver, havregryn, mjölk, jordnötssmör och is i en mixer.
- Mixa. Kör på hög hastighet i 30–60 sekunder till en helt slät, krämig smoothie.
- Justera. Späd med en skvätt mjölk om den är för tjock, eller tillsätt lite mer is för en kallare konsistens.
- Servera. Häll upp i ett högt glas och toppa med några bananskivor och en liten klick jordnötssmör.
Tips: Frys in bananer i skivor — då blir smoothien extra kall och krämig utan att du behöver lika mycket is.
Näringsvärden per portion
| Näring | Per portion |
|---|---|
| Kalorier | 490 kcal |
| Protein | 38 g |
| Kolhydrater | 56 g |
| Fett | 15 g |
| Fiber | 6 g |
Vanliga frågor
Hur mycket protein får jag i mig?
Cirka 38 g per portion, där wheyprotein och mjölken står för merparten. Utesluter du jordnötssmöret blir den magrare men ungefär lika proteinrik.
Kan jag göra smoothien utan proteinpulver?
Ja, byt då mot 150 g kvarg och 2 msk havregryn — du landar på ungefär 25 g protein och en lite syrligare smak.
När passar den bäst?
Som snabb frukost, mellanmål eller direkt efter träning tack vare den höga proteinmängden och de snabba kolhydraterna från bananen.